So funktioniert's

Acht Fragen, der Reihe nach

Ein Eintrag ist das Gespräch, das ein Therapeut mit dir führen würde, nur langsam genug, um es aufzuschreiben.

SituationWas passiert ist, ganz nüchtern. „Er hat die Nachricht gelesen und nicht geantwortet.“
GefühleBenenne, was du gefühlt hast und wie stark, von 0 bis 100.
Automatischer GedankeDas Erste, was dein Kopf gesagt hat. So wie es war, nicht geglättet.
Kognitive VerzerrungenWelche Denkfallen nutzt dieser Gedanke? Hier wahrscheinlich Gedankenlesen.
BeweiseWas den Gedanken wirklich stützt, und was nicht.
Alternativer GedankeEin fairerer Satz. Nicht positiv, nur genauer.
Neu bewertenWie stark ist das Gefühl jetzt? Meist schwächer. Manchmal nicht, und auch das ist gut zu wissen.
HandlungEine kleine Sache, die du heute dagegen tun kannst.

Was drin ist

Ein Arbeitsblatt aus Papier, nur ohne Papier

Alles, was ein Gedankenprotokoll braucht, und ein paar Dinge drumherum.

Gedankentagebuch

Acht Fragen der Reihe nach: Was ist passiert, was hast du gefühlt, was hast du gedacht, wo ist das Denken schiefgelaufen, was sagen die Fakten, wie wäre ein fairerer Gedanke, wie fühlst du dich jetzt, was wirst du tun. Entwürfe bleiben gespeichert, du kannst also mittendrin aufhören.

Stimmungs-Check-in

Drei Regler einmal am Tag: Stimmung, Angst, Energie. Zehn Sekunden. Nach ein paar Wochen siehst du die Form eines Monats.

Kognitive Verzerrungen

Die zwölf klassischen Denkfallen, jede mit einer einfachen Beschreibung und einem Beispiel, das du wiedererkennst. Sie sitzen direkt im Eintrag, du wählst sie also aus, solange der Gedanke noch frisch ist.

Statistik

Welche Gefühle am häufigsten auftauchen, in welche Fallen du tappst, welche Tags sich wiederholen. Nicht zum Selbstzweck: Mit einem Muster lässt sich leichter streiten als mit einem einzelnen Gedanken.

Sitzung vorbereiten

Wähle die Einträge der letzten Woche, schreib eine Notiz dazu, worüber du sprechen willst, und bekomm ein PDF. Gib es deinem Therapeuten, statt dich erinnern zu müssen.

KVT-Bibliothek

Kurze Erklärungen, wie die KVT funktioniert und was die Begriffe bedeuten. Geschrieben für Menschen, nicht für Studierende.

Für wen es ist

Wahrscheinlich für dich, wenn...

Du gehst zur Therapie

Dein Therapeut hat dir Arbeitsblätter gegeben, und du verlierst sie ständig. Mach sie hier und bring das PDF mit.

Du machst es allein

Gerade kein Therapeut, aber du hast genug gelesen, um zu wissen, dass die Methode funktioniert, wenn du sie wirklich machst.

Du studierst Psychologie

Du willst das Protokoll erst an deinem eigenen Kopf ausprobieren, bevor du es bei jemand anderem anwendest.

Mezame Pro

Bringt das überhaupt etwas?

Jeder Eintrag fragt, wie sehr du dem Gedanken vorher und nachher glaubst. Diese zwei Zahlen, über ein paar Wochen, sind die ehrliche Antwort. Pro zeigt sie auf einem Bildschirm.

Überzeugung vorher und nachherDurchschnittliche Überzeugung vom ängstlichen Gedanken vor und nach einem Eintrag, ob der fairere Gedanke hält, und wie sich das von Woche zu Woche bewegt.
Stimmung und Angst pro WocheDeine täglichen Check-ins neben deinen Einträgen: Sehen die Wochen mit Übung anders aus als die ohne?
Ergebnisteil im Therapeuten-PDFDieselben Zahlen, Auslöser und Fallen, auf der ersten Seite des Berichts, den du zur Sitzung mitbringst.

Einmaliger Kauf, 9,99 €. Kein Abo. Alles oben bleibt kostenlos.

Datenschutz

Deine Gedanken bleiben auf deinem Handy

Es gibt keinen Server und kein Konto, weil es nichts gibt, das irgendwohin geschickt werden müsste. Einträge liegen auf deinem Gerät oder in deiner eigenen iCloud, wenn du die Synchronisierung einschaltest. Wir können sie nicht lesen. Wir wüssten nicht einmal, wie.

Kein Server · Kein Konto · Keine Tracker · Face ID · DSGVO

Gedankentagebuch
auf Basis der KVT