Cómo funciona

Ocho preguntas, en orden

Un registro es la conversación que un terapeuta tendría contigo, a un ritmo lo bastante lento como para escribirla.

SituaciónQué pasó, sin más. «Leyó el mensaje y no contestó».
EmocionesPonle nombre a lo que sentiste y con qué fuerza, de 0 a 100.
Pensamiento automáticoLo primero que dijo tu cabeza. Tal cual, sin retocar.
Distorsiones cognitivas¿Qué trampas usa ese pensamiento? En este caso, seguramente leer la mente.
EvidenciaQué apoya realmente el pensamiento y qué no.
Pensamiento alternativoUna frase más justa. No positiva, solo más precisa.
Volver a puntuar¿Qué fuerza tiene la emoción ahora? Normalmente baja. A veces no, y eso también es útil saberlo.
AcciónUna cosa pequeña que hacer al respecto hoy.

Qué hay dentro

Una hoja de trabajo en papel, sin el papel

Todo lo que necesita un registro de pensamientos, y algunas cosas más alrededor.

Diario de pensamientos

Ocho preguntas en orden: qué pasó, qué sentiste, qué pensaste, dónde falló el razonamiento, qué dicen los hechos, cuál sería un pensamiento más justo, cómo te sientes ahora, qué vas a hacer. Los borradores se guardan, así que puedes parar a medias.

Check-in de ánimo

Tres deslizadores una vez al día: ánimo, ansiedad, energía. Diez segundos. Tras un par de semanas ves la forma de un mes.

Distorsiones cognitivas

Las doce trampas de pensamiento clásicas, cada una con una descripción sencilla y un ejemplo que reconocerás. Están dentro del propio registro, así que las eliges mientras el pensamiento aún está fresco.

Estadísticas

Qué emociones aparecen más, en qué trampas caes, qué etiquetas se repiten. No por gusto: con un patrón es más fácil discutir que con un solo pensamiento.

Preparar la sesión

Elige los registros de la última semana, añade una nota sobre lo que quieres hablar y obtén un PDF. Dáselo a tu terapeuta en vez de intentar recordarlo todo.

Biblioteca de TCC

Explicaciones breves de cómo funciona la TCC y qué significan las palabras. Escritas para personas, no para estudiantes.

Para quién es

Seguramente para ti, si...

Vas a terapia

Tu terapeuta te dio hojas de trabajo y las pierdes todo el rato. Hazlas aquí y lleva el PDF.

Vas por tu cuenta

Ahora mismo no tienes terapeuta, pero has leído lo suficiente para saber que el método funciona cuando de verdad lo haces.

Estudias psicología

Quieres probar el protocolo en tu propia cabeza antes de usarlo en la de nadie más.

Mezame Pro

¿Funciona algo de esto?

Cada registro pregunta cuánto crees el pensamiento antes y después. Esos dos números, a lo largo de unas semanas, son la respuesta honesta. Pro los pone en una sola pantalla.

Creencia antes y despuésCreencia media en el pensamiento ansioso antes y después de un registro, si el pensamiento más justo se mantiene, y cómo cambia eso semana a semana.
Ánimo y ansiedad por semanaTus check-ins diarios junto a tus registros: ¿las semanas con práctica se ven distintas de las semanas sin ella?
Sección de resultados en el PDF para el terapeutaLos mismos números, los detonantes y las trampas, en la primera página del informe que llevas a la sesión.

Pago único, 9,99 €. Sin suscripción. Todo lo de arriba sigue siendo gratis.

Privacidad

Tus pensamientos se quedan en tu teléfono

No hay servidor ni cuenta, porque no hay nada que enviar a ningún sitio. Las entradas viven en tu dispositivo, o en tu propio iCloud si activas la sincronización. No podemos leerlas. No sabríamos cómo.

Sin servidor · Sin cuenta · Sin rastreadores · Face ID · RGPD

Diario de pensamientos
basado en la TCC