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वह पल आप जानते हैं: कोई जवाब नहीं देता, और आपका दिमाग तय कर लेता है कि वह आपसे नाराज़ है। Mezame वह जगह है जहाँ आप उस विचार को लिखते हैं और उसे वैसे ही परखते हैं जैसे एक CBT थेरेपिस्ट आपसे कहेगा। आठ सवाल, पाँच मिनट।
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यह कैसे काम करता है
एक रिकॉर्ड वही बातचीत है जो थेरेपिस्ट आपसे करता, बस इतनी धीमी कि आप उसे लिख सकें।
अंदर क्या है
विचार रिकॉर्ड के लिए जो भी चाहिए, और उसके आसपास कुछ और चीज़ें।
क्रम से आठ सवाल: क्या हुआ, आपने क्या महसूस किया, क्या सोचा, सोच कहाँ गलत गई, तथ्य क्या कहते हैं, ज़्यादा न्यायसंगत विचार क्या है, अब कैसा लग रहा है, आप क्या करेंगे। ड्राफ़्ट सहेजे रहते हैं, तो बीच में रुक सकते हैं।
दिन में एक बार तीन स्लाइडर: मूड, चिंता, ऊर्जा। दस सेकंड। कुछ हफ़्तों बाद आप पूरे महीने की तस्वीर देख सकते हैं।
बारह क्लासिक सोच के जाल, हर एक के साथ सरल विवरण और ऐसा उदाहरण जिसे आप पहचान लेंगे। वे रिकॉर्ड के ठीक अंदर हैं, ताकि विचार ताज़ा रहते हुए ही आप उन्हें चुन सकें।
कौन सी भावनाएँ सबसे ज़्यादा आती हैं, किन जालों में आप फँसते हैं, कौन से टैग दोहराते हैं। यूँ ही नहीं: एक अकेले विचार के बजाय पैटर्न से बहस करना आसान है।
पिछले हफ़्ते के रिकॉर्ड चुनें, जो बात करनी है उसका नोट जोड़ें, PDF पाएँ। याद करने की कोशिश के बजाय इसे अपने थेरेपिस्ट को दें।
CBT कैसे काम करता है और शब्दों का क्या मतलब है, इसकी छोटी-छोटी व्याख्याएँ। छात्रों के लिए नहीं, लोगों के लिए लिखी गई।
मूड
तीन स्लाइडर: मूड, चिंता, ऊर्जा। एक चेक-इन से कुछ पता नहीं चलता। एक महीने के चेक-इन एक रेखा बनाते हैं, और वह रेखा दिखाती है कि कौन से हफ़्ते मुश्किल थे और उनसे पहले क्या हुआ।
यह किसके लिए है
थेरेपिस्ट ने वर्कशीट दीं और आप उन्हें खोते रहते हैं। यहाँ भरें, PDF साथ ले जाएँ।
अभी कोई थेरेपिस्ट नहीं, लेकिन आपने इतना पढ़ा है कि जानते हैं: यह तरीका तब काम करता है जब सच में किया जाए।
आप इस प्रोटोकॉल को किसी और पर आज़माने से पहले अपने दिमाग पर आज़माना चाहते हैं।
Mezame Pro
हर रिकॉर्ड पूछता है कि पहले और बाद में आप विचार पर कितना यकीन करते हैं। कुछ हफ़्तों में ये दो संख्याएँ ही ईमानदार जवाब हैं। Pro उन्हें एक स्क्रीन पर रखता है।
एक बार की खरीद, ₹399। कोई सब्सक्रिप्शन नहीं। ऊपर का सब कुछ मुफ़्त रहता है।
प्राइवेसी
कोई सर्वर नहीं, कोई अकाउंट नहीं, क्योंकि कहीं भेजने को कुछ है ही नहीं। एंट्री आपके डिवाइस पर रहती हैं, या सिंक चालू करने पर आपके अपने iCloud में। हम उन्हें पढ़ नहीं सकते। हमें पता भी नहीं कैसे।
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