認知行動療法にもとづく
思考日記

使い方

8つの質問を、順番に

記録とは、セラピストとの対話を、書けるくらいゆっくりにしたものです。

1. 状況何が起きたかを、そのまま。「彼はメッセージを読んで、返事をしなかった。」
2. 感情感じたことに名前をつけて、その強さを0〜100で。
3. 自動思考頭に最初に浮かんだ言葉。きれいに直さず、そのままで。
4. 認知のゆがみその考えはどの思考の罠を使っていますか？この例なら、たぶん「心の読みすぎ」です。
5. 根拠その考えを本当に裏づけるものと、そうでないもの。
6. 別の考え方もっと公平な一文。ポジティブではなく、ただ正確に。
7. 再評価今、その感情はどのくらい？たいていは下がります。下がらないこともあり、それも大事な気づきです。
8. 行動今日できる、小さなことをひとつ。

Mezame Pro

本当に効果はある？

どの記録でも、その考えをどのくらい信じているかを前後で尋ねます。この2つの数字を数週間分並べたものが、正直な答えです。Proはそれをひとつの画面にまとめます。

1. 前後の確信度不安な考えへの確信度の平均を記録の前後で。より公平な考えが定着しているか、それが週ごとにどう動くか。
2. 週ごとの気分と不安毎日のチェックインを記録と並べて。練習した週と、しなかった週で、違いは見えますか？
3. セラピスト用PDFの成果セクション同じ数字、きっかけ、思考の罠を、セッションに持っていくレポートの1ページ目に。

買い切り¥1,500。サブスクなし。上記の機能はすべて無料のままです。