인지행동치료에 기반한
생각 일기

어떻게 쓰나요

질문 여덟 개, 순서대로

기록은 상담사와 나눌 대화를, 적을 수 있을 만큼 천천히 풀어낸 것입니다.

1. 상황무슨 일이 있었는지, 있는 그대로. “메시지를 읽고 답하지 않았다.”
2. 감정무엇을 느꼈는지, 얼마나 강했는지 0~100으로.
3. 자동적 사고머릿속에 가장 먼저 떠오른 말. 다듬지 말고 그대로.
4. 인지 왜곡그 생각은 어떤 함정을 쓰고 있나요? 이 경우엔 아마 '독심술'이겠죠.
5. 근거그 생각을 실제로 뒷받침하는 것과, 그렇지 않은 것.
6. 대안적 사고더 공정한 한 문장. 긍정적이 아니라, 그저 더 정확하게.
7. 다시 평가지금 그 감정은 얼마나 강한가요? 보통은 낮아집니다. 아닐 때도 있고, 그것도 알아두면 좋아요.
8. 행동오늘 해볼 수 있는 작은 일 하나.

Mezame Pro

이게 정말 효과가 있을까?

모든 기록은 그 생각을 얼마나 믿는지 전과 후에 묻습니다. 이 두 숫자를 몇 주 모으면 그게 솔직한 답이에요. Pro는 이걸 한 화면에 보여줍니다.

1. 전후 확신도불안한 생각에 대한 평균 확신도를 기록 전후로, 더 공정한 생각이 자리 잡는지, 그리고 주마다 어떻게 변하는지.
2. 주별 기분과 불안매일의 체크인을 기록 옆에 나란히: 연습한 주와 안 한 주가 달라 보이나요?
3. 상담사용 PDF의 결과 섹션같은 숫자와 유발 상황, 함정을 상담에 가져갈 보고서 첫 페이지에.

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