Hoe het werkt

Acht vragen, op volgorde

Een notitie is het gesprek dat een therapeut met je zou voeren, net langzaam genoeg om op te schrijven.

SituatieWat er gebeurde, gewoon. “Hij las het bericht en antwoordde niet.”
EmotiesBenoem wat je voelde en hoe sterk, van 0 tot 100.
Automatische gedachteHet eerste wat je hoofd zei. Zoals het was, niet opgepoetst.
DenkfoutenWelke valkuilen gebruikt die gedachte? Gedachten lezen, waarschijnlijk, in dit geval.
BewijsWat de gedachte echt ondersteunt, en wat niet.
Alternatieve gedachteEen eerlijkere zin. Niet positief, gewoon preciezer.
Opnieuw scorenHoe sterk is het gevoel nu? Meestal lager. Soms niet, en ook dat is handig om te weten.
ActieEén klein ding om er vandaag aan te doen.

Wat erin zit

Een papieren werkblad, zonder het papier

Alles wat een gedachtenotitie nodig heeft, en een paar dingen eromheen.

Gedachtedagboek

Acht vragen op volgorde: wat er gebeurde, wat je voelde, wat je dacht, waar het denken misging, wat de feiten zeggen, wat een eerlijkere gedachte is, hoe je je nu voelt, wat je gaat doen. Concepten worden bewaard, dus je kunt halverwege stoppen.

Stemmingscheck-in

Drie schuifjes, één keer per dag: stemming, angst, energie. Tien seconden. Na een paar weken zie je de vorm van een maand.

Denkfouten

De twaalf klassieke denkvalkuilen, elk met een heldere uitleg en een voorbeeld dat je herkent. Ze zitten in de notitie zelf, dus je kiest ze terwijl de gedachte nog vers is.

Statistieken

Welke emoties het vaakst opkomen, in welke valkuilen je trapt, welke tags terugkomen. Niet zomaar: met een patroon valt makkelijker te discussiëren dan met één gedachte.

Sessievoorbereiding

Kies de notities van vorige week, voeg een opmerking toe over wat je wilt bespreken, en krijg een PDF. Geef die aan je therapeut in plaats van alles te proberen te onthouden.

CGT-bibliotheek

Korte uitleg over hoe CGT werkt en wat de termen betekenen. Geschreven voor mensen, niet voor studenten.

Voor wie het is

Waarschijnlijk voor jou, als...

Je gaat naar een therapeut

Je therapeut gaf je werkbladen en je raakt ze steeds kwijt. Doe ze hier, neem de PDF mee.

Je doet het alleen

Nu even geen therapeut, maar je hebt genoeg gelezen om te weten dat de methode werkt als je het echt doet.

Je studeert psychologie

Je wilt het protocol op je eigen hoofd uitproberen voordat je het bij iemand anders gebruikt.

Mezame Pro

Werkt dit eigenlijk?

Elke notitie vraagt hoe sterk je de gedachte gelooft, ervoor en erna. Die twee getallen, over een paar weken, zijn het eerlijke antwoord. Pro zet ze op één scherm.

Geloof ervoor en ernaGemiddeld geloof in de angstige gedachte voor en na een notitie, of de eerlijkere gedachte blijft hangen, en hoe dat week na week verschuift.
Stemming en angst per weekJe dagelijkse check-ins naast je notities: zien de weken met oefening er anders uit dan de weken zonder?
Resultaten in de therapeut-PDFDezelfde getallen, triggers en valkuilen, op de eerste pagina van het rapport dat je meeneemt naar een sessie.

Eenmalige aankoop, € 9,99. Geen abonnement. Alles hierboven blijft gratis.

Privacy

Je gedachten blijven op je telefoon

Er is geen server en geen account, want er valt niets te versturen. Je notities staan op je toestel, of in je eigen iCloud als je synchronisatie aanzet. Wij kunnen ze niet lezen. We zouden niet weten hoe.

Geen server · Geen account · Geen trackers · Face ID · AVG

Gedachtedagboek
gebaseerd op CGT