Jak to działa

Osiem pytań, po kolei

Zapis to rozmowa, jaką przeprowadziłby z tobą terapeuta, spowolniona na tyle, żeby dało się ją spisać.

SytuacjaCo się stało, bez ozdobników. „Przeczytał wiadomość i nie odpisał”.
EmocjeNazwij swoje emocje i ich siłę, od 0 do 100.
Myśl automatycznaPierwsze, co powiedziała twoja głowa. Tak jak było, bez wygładzania.
Zniekształcenia poznawczeW jakie pułapki wpada ta myśl? Tutaj najpewniej czytanie w myślach.
DowodyCo naprawdę przemawia za tą myślą, a co nie.
Myśl alternatywnaUczciwsze zdanie. Nie pozytywne, po prostu bliższe prawdy.
Oceń ponownieJak silne jest teraz to uczucie? Zwykle słabsze. Czasem nie, i to też warto wiedzieć.
DziałanieJedna mała rzecz, którą możesz z tym dziś zrobić.

Co jest w środku

Papierowy arkusz, tylko bez papieru

Wszystko, czego potrzebuje zapis myśli, i kilka rzeczy wokół niego.

Dziennik myśli

Osiem pytań po kolei: co się stało, jakie były emocje, jaka była myśl, gdzie myślenie poszło nie tak, co mówią fakty, jaka myśl jest uczciwsza, jak czujesz się teraz, co zrobisz. Szkice są zapisywane, więc możesz przerwać w połowie.

Check-in nastroju

Trzy suwaki raz dziennie: nastrój, lęk, energia. Dziesięć sekund. Po kilku tygodniach widać kształt całego miesiąca.

Zniekształcenia poznawcze

Dwanaście klasycznych pułapek myślenia, każda z prostym opisem i przykładem, który rozpoznasz. Siedzą w samym zapisie, więc wybierasz je, póki myśl jest jeszcze świeża.

Statystyki

Które emocje pojawiają się najczęściej, w które pułapki wpadasz, które tagi się powtarzają. Nie dla samych liczb: ze wzorcem łatwiej dyskutować niż z pojedynczą myślą.

Przygotowanie do sesji

Wybierz zapisy z ostatniego tygodnia, dodaj notatkę o tym, o czym chcesz porozmawiać, i pobierz PDF. Daj go terapeucie, zamiast próbować wszystko zapamiętać.

Biblioteka CBT

Krótkie wyjaśnienia, jak działa CBT i co znaczą te wszystkie słowa. Napisane dla ludzi, nie dla studentów.

Dla kogo to jest

Pewnie dla ciebie, jeśli...

Chodzisz do terapeuty

Terapeuta daje ci arkusze, a ty ciągle je gubisz. Wypełniaj je tutaj, przynieś PDF.

Działasz na własną rękę

Na razie bez terapeuty, ale wiesz już wystarczająco dużo, żeby mieć pewność, że metoda działa, kiedy naprawdę się ją stosuje.

Studiujesz psychologię

Chcesz wypróbować protokół na własnej głowie, zanim użyjesz go na czyjejś.

Mezame Pro

Czy to w ogóle działa?

Każdy zapis pyta, jak mocno wierzysz w myśl przed i po. Te dwie liczby, przez kilka tygodni, to uczciwa odpowiedź. Pro pokazuje je na jednym ekranie.

Przekonanie przed i poŚrednie przekonanie o lękowej myśli przed zapisem i po nim, czy uczciwsza myśl się utrzymuje i jak to się zmienia z tygodnia na tydzień.
Nastrój i lęk tydzień po tygodniuTwoje codzienne check-iny obok zapisów: czy tygodnie z praktyką wyglądają inaczej niż te bez?
Sekcja wyników w PDF dla terapeutyTe same liczby, wyzwalacze i pułapki, na pierwszej stronie raportu, który zabierasz na sesję.

Jednorazowy zakup, 49,99 zł. Bez subskrypcji. Wszystko powyżej zostaje za darmo.

Prywatność

Twoje myśli zostają w twoim telefonie

Nie ma serwera ani konta, bo nie ma czego nigdzie wysyłać. Wpisy są na twoim urządzeniu albo w twoim własnym iCloud, jeśli włączysz synchronizację. Nie możemy ich przeczytać. Nie wiedzielibyśmy nawet jak.

Bez serwera · Bez konta · Bez trackerów · Face ID · RODO

Dziennik myśli
oparty na CBT