Como funciona

Oito perguntas, em ordem

Um registro é a conversa que um terapeuta teria com você, devagar o bastante para escrever.

SituaçãoO que aconteceu, sem rodeios. “Ele leu a mensagem e não respondeu.”
EmoçõesDê nome ao que você sentiu e à intensidade, de 0 a 100.
Pensamento automáticoA primeira coisa que sua cabeça disse. Do jeito que veio, sem retoques.
Distorções cognitivasQuais armadilhas esse pensamento está usando? Neste caso, provavelmente leitura mental.
EvidênciasO que de fato sustenta o pensamento, e o que não sustenta.
Pensamento alternativoUma frase mais justa. Não positiva, só mais precisa.
ReavaliarQual a força do sentimento agora? Geralmente menor. Às vezes não, e saber disso também é útil.
AçãoUma coisa pequena para fazer a respeito hoje.

O que tem dentro

Uma ficha de papel, sem o papel

Tudo o que um registro de pensamento precisa, e mais algumas coisas em volta.

Diário de pensamentos

Oito perguntas em ordem: o que aconteceu, o que você sentiu, o que pensou, onde o pensamento saiu dos trilhos, o que os fatos dizem, qual seria um pensamento mais justo, como você se sente agora, o que vai fazer. Os rascunhos ficam salvos, então dá para parar no meio.

Check-in de humor

Três controles deslizantes uma vez por dia: humor, ansiedade, energia. Dez segundos. Depois de algumas semanas, dá para ver a forma de um mês.

Distorções cognitivas

As doze armadilhas clássicas do pensamento, cada uma com uma descrição simples e um exemplo que você vai reconhecer. Elas ficam dentro do registro, então você escolhe enquanto o pensamento ainda está fresco.

Estatísticas

Quais emoções aparecem mais, em quais armadilhas você cai, quais tags se repetem. Não por si só: um padrão é mais fácil de contestar do que um pensamento isolado.

Preparação para a sessão

Escolha os registros da semana passada, adicione uma nota sobre o que quer conversar e gere um PDF. Entregue ao seu terapeuta em vez de tentar lembrar.

Biblioteca de TCC

Explicações curtas sobre como a TCC funciona e o que os termos significam. Escritas para pessoas, não para estudantes.

Para quem é

Provavelmente para você, se...

Você faz terapia

Seu terapeuta te deu fichas e você vive perdendo. Preencha aqui e leve o PDF.

Você está por conta própria

Sem terapeuta no momento, mas você já leu o bastante para saber que o método funciona quando você realmente o pratica.

Você estuda psicologia

Você quer testar o protocolo na própria cabeça antes de usar na de outra pessoa.

Mezame Pro

Isso funciona mesmo?

Cada registro pergunta o quanto você acredita no pensamento, antes e depois. Esses dois números, ao longo de algumas semanas, são a resposta honesta. O Pro coloca tudo em uma tela.

Crença antes e depoisCrença média no pensamento ansioso antes e depois de um registro, se o pensamento mais justo se firma, e como isso muda semana a semana.
Humor e ansiedade por semanaSeus check-ins diários ao lado dos seus registros: as semanas com prática parecem diferentes das semanas sem?
Seção de resultados no PDF para o terapeutaOs mesmos números, gatilhos e armadilhas, na primeira página do relatório que você leva para a sessão.

Compra única, R$ 24,90. Sem assinatura. Tudo acima continua grátis.

Privacidade

Seus pensamentos ficam no seu celular

Não há servidor nem conta, porque não há nada para enviar a lugar nenhum. Os registros ficam no seu aparelho, ou no seu próprio iCloud se você ativar a sincronização. Não conseguimos lê-los. Nem saberíamos como.

Sem servidor · Sem conta · Sem rastreadores · Face ID · GDPR

Diário de pensamentos
baseado na TCC