KVT für soziale Angst: Praktische Techniken

Wenn du vor Meetings, Partys oder sogar vor dem Schreiben einer Nachricht Angst hast, bist du nicht allein. Soziale Angst ist eine der häufigsten Angststörungen und versucht dir ständig einzureden, dass alle dich verurteilen und du dich irgendwie blamieren wirst. Die gute Nachricht: Kognitiv-Verhaltenstherapie (KVT) bietet klare, praktische Werkzeuge, um diesen Griff zu lockern. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie KVT bei sozialer Angst funktioniert, und gibt dir Techniken, die du ab heute üben kannst.

Was hält soziale Angst am Leben?

Soziale Angst wird durch einen Kreislauf aus Gedanken, Gefühlen und Verhalten aufrechterhalten. Du sagst dir, dass etwas Schlimmes in einer sozialen Situation passiert, du wirst angespannt, und dann ergreifst du Maßnahmen zum Selbstschutz. Diese Schutzmaßnahmen fühlen sich im Moment hilfreich an, aber sie halten die Angst langfristig am Leben.

KVT konzentriert sich auf drei Teile dieses Kreislaufs:

• Gedanken: die ängstlichen Vorhersagen und harten Selbstvorwürfe, die durch deinen Kopf gehen.
• Aufmerksamkeit: wohin dein Fokus geht – oft nach innen auf dein Wohlbefinden und dein Aussehen.
• Verhalten: Vermeidung und subtile „Sicherheitsverhalten

  Verfolge deine Gedanken zur sozialen Angst

  Mezame ist eine kostenlose KVT-Gedankenbuch-App, die dir hilft, ängstliche Gedanken in sozialen Situationen zu erkennen und umzudeuten – einen Eintrag nach dem anderen.

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