TCC para Ansiedade Social: Técnicas Práticas

Se você teme reuniões, festas ou até enviar uma mensagem de texto, saiba que não está sozinho. A ansiedade social é uma das formas mais comuns de ansiedade, e muitas vezes a convence de que todos estão julgando você e que de alguma forma você vai se envergonhar. A boa notícia é que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) oferece ferramentas claras e práticas para afrouxar esse aperto. Este guia o leva através de como a TCC para ansiedade social funciona e oferece técnicas que você pode começar a praticar hoje.

O Que Mantém a Ansiedade Social?

A ansiedade social é mantida por um ciclo de pensamentos, sentimentos e comportamentos. Você prevê que algo ruim acontecerá em uma situação social, sente ansiedade e então faz coisas para se proteger. Essas ações protetoras parecem úteis no momento, mas geralmente mantêm a ansiedade viva a longo prazo.

A TCC foca em três partes desse ciclo:

• Pensamentos: as predições ansiosas e julgamentos duros de si mesmo que passam pela sua mente.
• Atenção: para onde seu foco vai, muitas vezes para dentro, em como você se sente e como parece.
• Comportamentos: evitação e

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