Como Parar com a Autocrítica Negativa

Quase todo mundo fala consigo mesmo ao longo do dia, mas essa voz interior nem sempre é justa. Quando se torna dura, crítica e implacável, chamamos de autocrítica negativa. Se deixada sem controle, ela pode minar seu humor, confiança e motivação. A boa notícia é que esse padrão é um hábito, e como qualquer hábito, pode ser percebido, questionado e gradualmente modificado. Este guia o leva através do que é a autocrítica negativa, por que acontece e passos concretos que você pode usar para silenciá-la.

O que é autocrítica negativa?

A autocrítica negativa é o comentário interno contínuo que julga, critica ou prevê o pior sobre você e sua situação. Muitas vezes soa automática, como se fosse simplesmente a verdade em vez de uma interpretação entre muitas. Você pode nem perceber que está acontecendo até sentir o impacto emocional.

Aqui estão alguns exemplos de como pode soar:

Eu sempre estrago tudo.

Ele não respondeu, então deve estar irritado comigo.

Não sou inteligente o suficiente para me candidatar a esse emprego.

Observe como cada uma dessas afirmações soa absoluta e certa. Essa certeza é parte do que torna a autocrítica negativa tão convincente, e parte do que a torna digna de ser examinada.

Por que fazemos isso?

A autocrítica negativa não é uma falha pessoal. O cérebro humano é programado para escanear ameaças e lembrar de erros, porque em nosso passado evolutivo, perder um perigo era muito mais custoso do que um falso alarme. Seu crítico interno é frequentemente um sistema de proteção hiperativo tentando, desajeitadamente, mantê-lo seguro de fracasso, rejeição ou constrangimento.

Experiências passadas também moldam isso. Mensagens críticas da infância, eventos estressantes ou reveses repetidos podem instalar um tom padrão que toca automaticamente. Quanto mais você ensaia um pensamento crítico, mais familiar e crível ele se torna, o que é exatamente por que pode parecer fato.

Padrões comuns para ficar atento

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) descreve estilos de pensamento recorrentes, às vezes chamados de distorções cognitivas, que aparecem na autocrítica negativa. Reconhecer o padrão é frequentemente a primeira rachadura em sua armadura.

Pensamento tudo-ou-nada

Ver as coisas em termos preto-e-branco sem meio termo.

Se não sou o melhor, sou um completo fracasso.

Leitura da mente

Assumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente o pior.

Todos na reunião acharam minha ideia estúpida.

Catastrofização

Pular para o pior resultado possível e tratá-lo como provável.

Fiz um erro de digitação no relatório, então vou ser demitido.

Rotulação

Transformar uma ação única em uma identidade permanente.

Esqueci do aniversário dela. Sou um amigo horrível.

Afirmações de

Pegue Seu Crítico Interno em Flagrante

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Mezame