Comment ça marche

Huit questions, dans l'ordre

Un enregistrement, c'est la conversation qu'un thérapeute aurait avec toi, ralentie juste assez pour l'écrire.

SituationCe qui s'est passé, simplement. « Il a lu le message et n'a pas répondu. »
ÉmotionsNomme ce que tu as ressenti et avec quelle intensité, de 0 à 100.
Pensée automatiqueLa première chose que ta tête a dite. Telle quelle, sans retouche.
Distorsions cognitivesQuels pièges cette pensée utilise-t-elle ? Ici, sûrement la lecture de pensées.
PreuvesCe qui soutient vraiment la pensée, et ce qui ne la soutient pas.
Pensée alternativeUne phrase plus juste. Pas positive, juste plus exacte.
RéévaluerQuelle est la force de l'émotion maintenant ? Souvent plus faible. Parfois non, et c'est utile à savoir aussi.
ActionUne petite chose à faire aujourd'hui.

Ce qu'il y a dedans

Une fiche papier, sans le papier

Tout ce qu'il faut à un enregistrement de pensée, et quelques choses autour.

Journal de pensées

Huit questions dans l'ordre : ce qui s'est passé, ce que tu as ressenti, ce que tu as pensé, où le raisonnement a dérapé, ce que disent les faits, quelle serait une pensée plus juste, comment tu te sens maintenant, ce que tu vas faire. Les brouillons sont gardés, tu peux donc t'arrêter en cours de route.

Check-in d'humeur

Trois curseurs une fois par jour : humeur, anxiété, énergie. Dix secondes. Au bout de deux semaines, tu vois la forme d'un mois.

Distorsions cognitives

Les douze pièges de pensée classiques, chacun avec une description simple et un exemple que tu reconnaîtras. Ils sont directement dans l'enregistrement, tu les choisis donc tant que la pensée est encore fraîche.

Statistiques

Quelles émotions reviennent le plus, dans quels pièges tu tombes, quels tags se répètent. Pas pour le plaisir : un schéma est plus facile à contester qu'une pensée isolée.

Préparer la séance

Choisis les enregistrements de la semaine passée, ajoute une note sur ce dont tu veux parler, et obtiens un PDF. Donne-le à ton thérapeute au lieu d'essayer de te souvenir.

Bibliothèque TCC

De courtes explications sur le fonctionnement de la TCC et le sens des mots. Écrites pour des gens, pas pour des étudiants.

Pour qui c'est

Sûrement pour toi, si...

Tu vois un thérapeute

Ton thérapeute t'a donné des fiches et tu les perds tout le temps. Fais-les ici, apporte le PDF.

Tu es seul

Pas de thérapeute en ce moment, mais tu as assez lu pour savoir que la méthode marche quand tu la pratiques vraiment.

Tu étudies la psychologie

Tu veux essayer le protocole sur ta propre tête avant de l'utiliser sur celle de quelqu'un d'autre.

Mezame Pro

Est-ce que ça marche vraiment ?

Chaque enregistrement demande à quel point tu crois la pensée avant et après. Ces deux chiffres, sur quelques semaines, sont la réponse honnête. Pro les met sur un seul écran.

Croyance avant et aprèsCroyance moyenne dans la pensée anxieuse avant et après un enregistrement, si la pensée plus juste tient, et comment ça évolue semaine après semaine.
Humeur et anxiété par semaineTes check-ins quotidiens à côté de tes enregistrements : les semaines avec pratique ont-elles l'air différentes des semaines sans ?
Section résultats dans le PDF pour le thérapeuteLes mêmes chiffres, déclencheurs et pièges, sur la première page du rapport que tu apportes en séance.

Achat unique, 9,99 €. Pas d'abonnement. Tout ce qui est au-dessus reste gratuit.

Confidentialité

Tes pensées restent sur ton téléphone

Il n'y a ni serveur ni compte, parce qu'il n'y a rien à envoyer nulle part. Les entrées vivent sur ton appareil, ou dans ton propre iCloud si tu actives la synchronisation. On ne peut pas les lire. On ne saurait même pas comment.

Sans serveur · Sans compte · Sans traceurs · Face ID · RGPD

Journal de pensées
fondé sur la TCC