Guides de TCC et d'entraide
Des articles clairs et pratiques sur la thérapie cognitivo-comportementale — les idées derrière Mezame. Pas de jargon, aucune promesse médicale, juste des outils que vous pouvez utiliser dès aujourd'hui.
TCC pour l'anxiété sociale : techniques pratiques
Apprenez la TCC pratique pour l'anxiété sociale : remettez en question vos pensées anxieuses, abandonnez les comportements de sécurité et affrontez vos peurs étape par étape avec des exemples réels que vous pouvez essayer dès aujourd'hui.
TCC pour l'insomnie : comment mieux dormir
Découvrez comment la TCC pour l'insomnie (TCC-I) vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester endormi, avec des techniques pratiques que vous pouvez commencer ce soir.
Heure de l'inquiétude : Une technique de TCC pour contenir l'anxiété
Apprenez la technique de l'heure de l'inquiétude issue de la TCC : une méthode simple et structurée pour contenir les pensées anxieuses à une fenêtre quotidienne afin que l'inquiétude cesse de paralyser votre journée.
Comment arrêter le dialogue intérieur négatif
Découvrez des méthodes pratiques et fondées sur des données probantes pour arrêter le dialogue intérieur négatif. Identifiez les schémas, remettez en question vos pensées et cultivez une voix intérieure plus bienveillante grâce à ces étapes TCC.
Les croyances fondamentales en TCC : comment les identifier et les modifier
Découvrez ce que sont les croyances fondamentales en TCC, comment identifier les vôtres grâce à la technique de la flèche descendante, et les étapes pratiques pour remettre en question et transformer les croyances limitantes.
Activation Comportementale : Comment Améliorer votre Humeur en Agissant
L'activation comportementale est une technique TCC simple pour améliorer une humeur dépressive en entreprenant de petites actions significatives. Découvrez comment cela fonctionne et comment commencer dès aujourd'hui.
Le modèle ABC de la TCC : un guide simple avec des exemples
Découvrez le modèle ABC de la TCC, un outil simple pour comprendre comment les pensées façonnent les émotions. Exemples clairs et étapes à essayer vous-même, plus une application gratuite.
Comment arrêter de catastrophiser (avec des exemples)
Apprenez à arrêter de catastrophiser avec des étapes claires de TCC et des exemples concrets. Identifiez les pensées du pire des cas et remplacez-les par des pensées équilibrées et réalistes.
Comment gérer les pensées intrusives : Un guide TCC
Apprenez à gérer les pensées intrusives en utilisant des techniques pratiques de TCC. Comprenez pourquoi elles surviennent et comment y répondre sans peur ni jugement.
Techniques d'ancrage pour l'anxiété : la méthode 5-4-3-2-1 et bien d'autres
Découvrez la méthode d'ancrage 5-4-3-2-1 et d'autres techniques simples pour calmer rapidement l'anxiété. Des guides étape par étape à utiliser n'importe où, n'importe quand.
Comment arrêter de trop réfléchir : techniques de thérapie cognitive et comportementale qui fonctionnent vraiment
Découvrez comment arrêter de trop réfléchir avec des techniques pratiques de TCC. Brisez la boucle mentale, remettez en question les pensées qui s'accélèrent et trouvez le calme avec des étapes que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
Distorsions cognitives : la liste complète avec exemples
Les 12 pièges de pensée courants derrière l'anxiété et la baisse de moral — avec des exemples et comment remettre en question chacun d'eux.
Qu'est-ce qu'un journal de pensées TCC ? (avec un modèle)
L'outil TCC classique pour travailler une pensée difficile, étape par étape — accompagné d'un modèle à copier-coller.
Comment remettre en question les pensées automatiques négatives (7 questions)
Sept questions pour mettre à l'épreuve une pensée anxieuse et aboutir à une pensée plus juste et plus équilibrée.
Techniques de TCC pour l'anxiété : un guide pratique pour débuter
Des compétences TCC du quotidien pour les pensées anxieuses — journaux de pensées, temps d'inquiétude et exposition en douceur.
Le suivi de l'humeur : pourquoi ça aide et comment commencer
Pourquoi noter votre humeur fonctionne, quoi suivre, et comment faire durer l'habitude.
La restructuration cognitive : un guide pratique (avec exemples)
Transformez une pensée déformée en une pensée équilibrée, étape par étape, avec des exemples concrets.