Come funziona

Otto domande, in ordine

Una scheda è la conversazione che un terapeuta avrebbe con te, rallentata quanto basta per scriverla.

SituazioneCos'è successo, senza giri di parole. «Ha letto il messaggio e non ha risposto.»
EmozioniDai un nome a quello che hai provato e a quanto era forte, da 0 a 100.
Pensiero automaticoLa prima cosa che ha detto la tua testa. Così com'era, senza ripulirla.
Distorsioni cognitiveQuali trappole usa quel pensiero? Qui, molto probabilmente, la lettura del pensiero.
ProveCosa sostiene davvero il pensiero, e cosa no.
Pensiero alternativoUna frase più giusta. Non positiva, solo più precisa.
RivalutaQuanto è forte l'emozione adesso? Di solito meno. A volte no, e anche questo è utile da sapere.
AzioneUna piccola cosa da fare oggi al riguardo.

Cosa c'è dentro

Un foglio di lavoro cartaceo, senza la carta

Tutto ciò che serve a una scheda dei pensieri, e qualche cosa intorno.

Diario dei pensieri

Otto domande in ordine: cos'è successo, cosa hai provato, cosa hai pensato, dove il ragionamento ha sbagliato, cosa dicono i fatti, quale sarebbe un pensiero più giusto, come ti senti adesso, cosa farai. Le bozze si salvano, quindi puoi fermarti a metà.

Check-in dell'umore

Tre cursori una volta al giorno: umore, ansia, energia. Dieci secondi. Dopo un paio di settimane vedi la forma di un mese.

Distorsioni cognitive

Le dodici trappole del pensiero classiche, ognuna con una descrizione semplice e un esempio che riconoscerai. Stanno dentro la scheda stessa, quindi le scegli mentre il pensiero è ancora fresco.

Statistiche

Quali emozioni compaiono di più, in quali trappole cadi, quali tag si ripetono. Non fine a sé stesso: con uno schema è più facile discutere che con un singolo pensiero.

Preparare la seduta

Scegli le schede della settimana scorsa, aggiungi una nota su ciò di cui vuoi parlare e ottieni un PDF. Dallo al tuo terapeuta invece di cercare di ricordare.

Biblioteca TCC

Brevi spiegazioni di come funziona la TCC e cosa significano le parole. Scritte per le persone, non per gli studenti.

Per chi è

Probabilmente per te, se...

Vai da un terapeuta

Il tuo terapeuta ti ha dato dei fogli di lavoro e continui a perderli. Compilali qui e porta il PDF.

Fai da solo

Nessun terapeuta al momento, ma hai letto abbastanza per sapere che il metodo funziona quando lo fai davvero.

Studi psicologia

Vuoi provare il protocollo sulla tua testa prima di usarlo su quella di qualcun altro.

Mezame Pro

Funziona davvero?

Ogni scheda chiede quanto credi al pensiero prima e dopo. Quei due numeri, nel giro di qualche settimana, sono la risposta onesta. Pro li mette su un'unica schermata.

Convinzione prima e dopoConvinzione media nel pensiero ansioso prima e dopo una scheda, se il pensiero più giusto regge, e come cambia settimana dopo settimana.
Umore e ansia per settimanaI tuoi check-in quotidiani accanto alle tue schede: le settimane con pratica sembrano diverse da quelle senza?
Sezione risultati nel PDF per il terapeutaGli stessi numeri, i fattori scatenanti e le trappole, nella prima pagina del report che porti in seduta.

Acquisto una tantum, 9,99 €. Nessun abbonamento. Tutto quello sopra resta gratis.

Privacy

I tuoi pensieri restano sul tuo telefono

Non c'è nessun server e nessun account, perché non c'è niente da inviare da nessuna parte. Le voci vivono sul tuo dispositivo, o nel tuo iCloud se attivi la sincronizzazione. Non possiamo leggerle. Non sapremmo nemmeno come.

Nessun server · Nessun account · Nessun tracker · Face ID · GDPR

Diario dei pensieri
basato sulla TCC