Guide alla TCC e all'auto-aiuto
Articoli chiari e pratici sulla terapia cognitivo-comportamentale — le idee dietro Mezame. Niente gergo, nessuna affermazione medica, solo strumenti che puoi usare oggi stesso.
Come smettere di catastrofizzare (con esempi)
Scopri come smettere di catastrofizzare con i passaggi CBT chiari e esempi reali. Identifica il pensiero del peggiore scenario e sostituiscilo con pensieri equilibrati e realistici.
Come Gestire i Pensieri Intrusivi: Una Guida CBT
Scopri come gestire i pensieri intrusivi usando le competenze pratiche della CBT. Capisci perché accadono e come rispondere senza paura o giudizio.
Tecniche di radicamento per l'ansia: il metodo 5-4-3-2-1 e altri
Scopri il metodo di radicamento 5-4-3-2-1 e altre tecniche semplici per calmare velocemente l'ansia. Guide passo dopo passo che puoi usare ovunque, in qualsiasi momento.
Come smettere di rimuginare: tecniche di CBT che funzionano davvero
Scopri come smettere di rimuginare con tecniche pratiche di CBT. Interrompi il loop mentale, sfida i pensieri accelerati e trova la calma con i passi che puoi iniziare oggi.
Distorsioni cognitive: la lista completa con esempi
Le 12 trappole del pensiero più comuni dietro l'ansia e l'umore basso — con esempi e come affrontare ciascuna.
Cos'è il diario dei pensieri TCC? (con modello)
Lo strumento classico della TCC per elaborare un pensiero difficile, passo dopo passo — più un modello da copiare e incollare.
Come affrontare i pensieri automatici negativi (7 domande)
Sette domande per mettere alla prova un pensiero ansioso e arrivare a uno più giusto ed equilibrato.
Tecniche di TCC per l'ansia: una guida pratica per iniziare
Abilità di TCC per tutti i giorni per i pensieri ansiosi — diario dei pensieri, tempo per le preoccupazioni ed esposizione graduale.
Monitoraggio dell'umore: perché aiuta e come iniziare
Perché annotare il tuo umore funziona, cosa monitorare e come mantenere l'abitudine nel tempo.
Ristrutturazione cognitiva: una guida pratica (con esempi)
Trasforma un pensiero distorto in uno equilibrato, passo dopo passo, con esempi concreti.