Guide alla TCC e all'auto-aiuto
Articoli chiari e pratici sulla terapia cognitivo-comportamentale — le idee dietro Mezame. Niente gergo, nessuna affermazione medica, solo strumenti che puoi usare oggi stesso.
CBT per l'Ansia Sociale: Tecniche Pratiche
Scopri la CBT pratica per l'ansia sociale: sfida i pensieri ansiosi, abbandona i comportamenti di sicurezza e affronta le paure passo dopo passo con esempi reali che puoi provare oggi.
TCC per l'Insonnia: Come Dormire Meglio
Scopri come la TCC per l'insonnia (TCC-I) ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a mantenere il sonno, con tecniche pratiche che puoi iniziare stasera.
Tempo delle preoccupazioni: una tecnica CBT per contenere l'ansia
Impara la tecnica del tempo delle preoccupazioni dalla CBT: un modo semplice e strutturato per contenere i pensieri ansiosi in una finestra giornaliera, così le preoccupazioni smettono di controllare la tua giornata.
Come Smettere di Parlare Male di Te Stesso
Scopri modi pratici e basati su prove scientifiche per smettere di parlare male di te stesso. Riconosci i modelli, metti in discussione i pensieri e costruisci una voce interiore più gentile con questi passaggi della TCC.
Convinzioni fondamentali nella TCC: Come trovarle e cambiarle
Scopri cosa sono le convinzioni fondamentali nella TCC, come individuare le tue usando la tecnica della freccia discendente, e i passaggi pratici per mettere in discussione e trasformare le convinzioni che non ti servono più.
Attivazione comportamentale: come migliorare l'umore agendo
L'attivazione comportamentale è una semplice tecnica CBT per migliorare l'umore basso attraverso piccole azioni significative. Scopri come funziona e come iniziare oggi.
Il modello ABC della CBT: una guida semplice con esempi
Impara il modello ABC della CBT, uno strumento semplice per capire come i tuoi pensieri influenzano le tue emozioni. Esempi chiari e step per provarlo tu stesso, più un'app gratuita.
Come smettere di catastrofizzare (con esempi)
Scopri come smettere di catastrofizzare con i passaggi CBT chiari e esempi reali. Identifica il pensiero del peggiore scenario e sostituiscilo con pensieri equilibrati e realistici.
Come Gestire i Pensieri Intrusivi: Una Guida CBT
Scopri come gestire i pensieri intrusivi usando le competenze pratiche della CBT. Capisci perché accadono e come rispondere senza paura o giudizio.
Tecniche di radicamento per l'ansia: il metodo 5-4-3-2-1 e altri
Scopri il metodo di radicamento 5-4-3-2-1 e altre tecniche semplici per calmare velocemente l'ansia. Guide passo dopo passo che puoi usare ovunque, in qualsiasi momento.
Come smettere di rimuginare: tecniche di CBT che funzionano davvero
Scopri come smettere di rimuginare con tecniche pratiche di CBT. Interrompi il loop mentale, sfida i pensieri accelerati e trova la calma con i passi che puoi iniziare oggi.
Distorsioni cognitive: la lista completa con esempi
Le 12 trappole del pensiero più comuni dietro l'ansia e l'umore basso — con esempi e come affrontare ciascuna.
Cos'è il diario dei pensieri TCC? (con modello)
Lo strumento classico della TCC per elaborare un pensiero difficile, passo dopo passo — più un modello da copiare e incollare.
Come affrontare i pensieri automatici negativi (7 domande)
Sette domande per mettere alla prova un pensiero ansioso e arrivare a uno più giusto ed equilibrato.
Tecniche di TCC per l'ansia: una guida pratica per iniziare
Abilità di TCC per tutti i giorni per i pensieri ansiosi — diario dei pensieri, tempo per le preoccupazioni ed esposizione graduale.
Monitoraggio dell'umore: perché aiuta e come iniziare
Perché annotare il tuo umore funziona, cosa monitorare e come mantenere l'abitudine nel tempo.
Ristrutturazione cognitiva: una guida pratica (con esempi)
Trasforma un pensiero distorto in uno equilibrato, passo dopo passo, con esempi concreti.