Как работает

Восемь вопросов по порядку

Запись — тот же разговор, который вёл бы с вами терапевт, только достаточно медленный, чтобы его записать.

СитуацияЧто произошло, без оценок. «Прочитал сообщение и не ответил».
ЭмоцииЧто почувствовали и насколько сильно, от 0 до 100.
Автоматическая мысльПервое, что сказала голова. Как было, без причёсывания.
Когнитивные искаженияВ какие ловушки попала эта мысль? Здесь, скорее всего, чтение мыслей.
ДоказательстваЧто на самом деле подтверждает мысль, а что нет.
Альтернативная мысльБолее честная формулировка. Не позитивная — точнее.
ПереоценкаНасколько сильно чувство теперь? Обычно слабее. Иногда нет — и это тоже полезно знать.
ДействиеОдно небольшое дело на сегодня.

Что внутри

Бумажный бланк, только без бумаги

Всё, что нужно для записи мысли, и немного вокруг.

Дневник мыслей

Восемь вопросов по порядку: что случилось, что почувствовали, что подумали, где мышление сбилось, что говорят факты, какая мысль честнее, как теперь, что сделать. Черновики сохраняются — можно остановиться на середине.

Чек-ин настроения

Три ползунка раз в день: настроение, тревога, энергия. Десять секунд. Через пару недель видно, как выглядит месяц.

Когнитивные искажения

Двенадцать классических ловушек мышления, у каждой простое описание и пример, в котором вы себя узнаете. Они прямо в записи — выбираете, пока мысль ещё свежая.

Статистика

Какие эмоции приходят чаще, в какие ловушки вы попадаете, какие теги повторяются. Не ради цифр: с закономерностью спорить проще, чем с одной мыслью.

Подготовка к сессии

Берёте записи за неделю, добавляете, о чём хотите поговорить, получаете PDF. Отдаёте терапевту вместо попыток вспомнить.

Библиотека КПТ

Короткие объяснения, как устроена КПТ и что значат термины. Написано для людей, а не для студентов.

Настроение

Десять секунд в день

Три ползунка: настроение, тревога, энергия. Поодиночке эти отметки ничего не значат. Через месяц они складываются в линию, по которой видно, какие недели были тяжёлыми и что им предшествовало.

Для кого

Скорее всего, вам, если...

Ходите к психотерапевту

Терапевт выдал бланки, а вы их теряете. Заполняйте здесь, приносите PDF.

Работаете над собой

Терапевта сейчас нет, но вы читали достаточно, чтобы знать: метод работает, если им правда пользоваться.

Изучаете психологию

Хотите попробовать протокол на своей голове, прежде чем применять к чужой.

Mezame Pro

А это вообще работает?

В каждой записи вы оцениваете, насколько верите мысли до и после. Эти две цифры за несколько недель — честный ответ. Pro собирает их на одном экране.

Вера до и послеСредняя вера в тревожную мысль до и после разбора, держится ли более честная мысль и как это меняется по неделям.
Настроение и тревога по неделямЕжедневные чек-ины рядом с записями: недели с практикой отличаются от недель без неё?
Раздел итогов в PDF для терапевтаТе же цифры, триггеры и ловушки — на первой странице отчёта, который вы берёте на сессию.

Разовая покупка — 899 ₽. Без подписки. Всё, что выше, остаётся бесплатным.

Приватность

Мысли остаются в телефоне

Сервера и аккаунта нет, потому что отправлять ничего никуда не нужно. Записи живут на устройстве — или в вашем iCloud, если включить синхронизацию. Мы не можем их прочитать. И не знали бы как.

Нет сервера · Нет аккаунта · Нет трекеров · Face ID · GDPR

Дневник мыслей
на основе КПТ