Гайды по КПТ и самопомощи
Понятные статьи о когнитивно-поведенческой терапии — идеях, на которых построено Mezame. Без жаргона и медицинских обещаний, только инструменты, которые можно применить уже сегодня.
Как перестать катастрофизировать (с примерами)
Узнайте, как перестать катастрофизировать с помощью четких шагов КПТ и реальных примеров. Выявляйте мышление в стиле «наихудшего сценария» и заменяйте его на уравновешенные, реалистичные мысли.
Как справиться с навязчивыми мыслями: Руководство по КПТ
Узнайте, как справиться с навязчивыми мыслями, используя практические навыки КПТ. Поймите, почему они возникают и как реагировать без страха и осуждения.
Техники заземления при тревоге: метод 5-4-3-2-1 и другие
Узнайте метод заземления 5-4-3-2-1 и другие простые техники для быстрого снятия тревоги. Пошаговые руководства, которые можно использовать везде и всегда.
Как перестать зацикливаться на мыслях: техники КПТ, которые действительно работают
Узнайте, как перестать зацикливаться на мыслях с помощью практических техник КПТ. Разорвите порочный круг, оспорьте навязчивые мысли и найдите спокойствие с техниками, которые вы можете применить прямо сейчас.
Когнитивные искажения: полный список с примерами
12 частых ловушек мышления за тревогой и плохим настроением — с примерами и способами оспорить.
Дневник мыслей в КПТ: как вести (+ шаблон)
Классический инструмент КПТ, чтобы разобрать трудную мысль по шагам — плюс готовый шаблон.
Как работать с негативными мыслями: 7 вопросов
Семь вопросов, чтобы проверить тревожную мысль и найти более сбалансированную.
Техники КПТ при тревоге: практический гайд
Практичные навыки КПТ для работы с тревожными мыслями — дневник, «время для тревоги» и другое.
Трекер настроения: зачем нужен и как начать
Почему отслеживание настроения работает, что записывать и как закрепить привычку.
Когнитивная реструктуризация: практический гайд
Как превратить искажённую мысль в сбалансированную, по шагам, с разобранными примерами.